Դա բնական ցանկություն է, հենց որ սկսում ես հեծանիվով ոտնակով քշել՝ մտածելու, թե որքան արագ ես գնում:Պարզ հեծանվային համակարգիչը թույլ կտա ձեզ տեսնել ձեր առավելագույն, ընթացիկ և միջին արագությունը յուրաքանչյուր զբոսանքի համար:Երբ դուք ունեք այդ տեղեկությունը, հարցերը սկսում են առաջանալ. ինչպե՞ս կարող եմ համեմատվել այլ հեծանվորդների հետ:Որքա՞ն ավելի արագ կարող եմ գնալ:Ձեր միջին վիճակին հետևելը լավ ցուցանիշ է ձեր մարզավիճակի և զարգացման համար:
Մենք գտել ենք մի քանի ուղիներ, որոնցով դուք կարող եք անմիջապես գնալ ավելի արագ, և մի քանիսը, որոնք մի փոքր ավելի շատ պրակտիկայի և նվիրվածության կարիք ունեն:
Արմունկները թեքել և սեղմել
Ամենամեծ գործոններից մեկը, որը կարող է դանդաղեցնել ձեզ, երբ դուք հեծանիվ եք քշում, քամու դիմադրությունն է:Կան մի քանի տարբեր եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք նվազեցնել ձեր ձգումը և հեշտացնել քամու միջոցով ոտնակ վարելը:Ամենապարզ միջոցներից մեկը հեծանիվի վրա մարմնի դիրքն իջեցնելն է:Թամբի վրա ուղիղ նստելու փոխարեն փորձեք կռանալ և սեղմել ձեր արմունկները, որպեսզի ձեր մարմինը մոտեցնի ճաղերին:Դուք անմիջապես տարբերություն կզգաք:Քամու դիմադրությունը նվազեցնելու մեկ այլ միջոց է համոզվել, որ ձեր հեծանիվը լավ վիճակում է:Համոզվեք, որ անվադողերը պատշաճ կերպով փչված են, և որ հեծանիվի վրա բեկորներ կամ ցեխ չկան:Ձեր հեծանիվը մաքուր և լավ աշխատանքային վիճակում պահելը կօգնի ձեզ ավելի արագ և քիչ ջանք գործադրել ոտնակով:
Pump Up Ձեր անվադողեր
Եթե ցանկանում եք ավելի արագ վարվել հեծանիվ վարելիս, ապա այն, ինչ կարող եք անել, դա է համոզվել, որ ձեր անվադողերը ճիշտ են փչված:Անվադողերի մեծամասնության կողմից առաջարկվող ճնշում կլինի կողային պատի վրա, և դա կարևոր է ստուգել յուրաքանչյուր ուղևորությունից առաջ:Ջերմաստիճանի փոփոխությունները կարող են հանգեցնել անվադողերի փափկության, նույնիսկ եթե դրանք ծակված չեն, ուստի կարևոր է հետևել ճնշմանը:
Ճանապարհային պոմպի մեջ ներդրումներ կատարելը կհեշտացնի ճիշտ ճնշումը, իսկ մինի-պոմպը լավագույնս պահվում է արտակարգ իրավիճակների դեպքում, երբ ճանապարհին եք:Համոզվելով, որ ձեր անվադողերը ճիշտ են փչված, կարող եք օգնել ձեզ ավելի արագ գլորվել և բարելավել ձեր հեծանիվ վարելու աշխատանքը:
Տարբեր տեղանքով հեծանվային երթուղիները կարող են օգնել բարելավել ձեր արագությունը:
Եթե ցանկանում եք ավելի արագ վարվել հեծանիվով, լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել, ձեր ձիավարության տեղանքը խառնելն է:Տարբեր տեղանքով երթուղիներով հեծանիվ վարելով՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր արագությունը և դառնալ ավելի արդյունավետ հեծանվորդ:
Ձեր տեղանքը փոխելու լավագույն միջոցներից մեկը բլուրներով երթուղիներ գտնելն է:Բլուրները օգնում են բարելավել ձեր ուժը և ոտքի ուժը, որոնք երկուսն էլ կարևոր են հեծանվավազքի արագության համար:Եթե մոտակայքում բլուրներ չունեք, կարող եք նաև փորձել ձիավարել ավելի կոպիտ, ավելի դժվարին մակերեսների վրա:Սա կօգնի բարելավել ձեր հեծանիվ վարելու հմտությունները և ձեզ ավելի արագ և վստահ վարորդ դարձնել:
Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դուք ցանկանում եք ավելի արագ վարվել հեծանիվով, մի վախեցեք խառնել ձեր ձիավարության տեղանքը:Դրանով դուք կարող եք դառնալ ավելի լավ կլորացված և արագ հեծանվորդ:
Ինչու է կարևոր հեծանիվ վարելիս ունենալ բազմազան տեղանք:
Տարբեր տեղանքի առավելություններից մեկն այն է, որ այն կարող է օգնել ձեզ աշխատել ձեր մագլցման վրա:Եթե դուք ապրում եք հարթ տարածքում, կարող է դժվար լինել բլուրներ գտնելը մարզվելու համար:Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք բազմազան տեղանք, դուք կկարողանաք գտնել բլուրներ, որոնց վրա կարող եք լողալ, ինչը կօգնի ձեզ ավելի լավ լեռնագնաց դառնալ:
Տարբեր տեղանքի մեկ այլ առավելությունն այն է, որ այն կարող է օգնել ձեզ աշխատել ձեր հեծանիվ վարելու հմտությունների վրա:Երբ դուք ձիավարում եք տարբեր տեսակի տեղանքով, ստիպված կլինեք դիմակայել տարբեր տեսակի խոչընդոտների:Սա կօգնի ձեզ դառնալ ավելի լավ հեծանիվ վարող և ձեզ ավելի վստահ դարձնել հեծանիվով:
Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ավելի արագ վարվել հեծանիվ վարելիս, լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել, տարբեր տեղանքով վարելն է:Դա կօգնի ձեզ դառնալ ավելի լավ լեռնագնաց և հեծանիվ վարող և ձեզ ավելի վստահ կդարձնի հեծանիվով:
Արգելակ ավելի քիչ
Եթե ցանկանում եք ավելի արագանալ հեծանիվ վարելիս, լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել, ձեր արգելակումը նվազեցնելն է:Արգելակումը դանդաղեցնում է ձեր արագությունը և դժվարացնում է արագացնելը մինչև արագությունը:Այսպիսով, եթե կարողանաք խուսափել անհարկի արգելակումից, դուք կխնայեք էներգիան և թափը, և դուք կկարողանաք ավելի արագ վարել:
Արգելակումը նվազեցնելու եղանակներից մեկը «հարմարավետ» արգելակումը վերացնելու փորձն է:Դա տեղի է ունենում, երբ դուք գլորվում եք արագ ճանապարհով կամ ներքև, և սկսում եք մի փոքր ավելի արագ գնալ, քան սովոր էիք:Եթե կարողանաք հանգիստ մնալ և վստահել ձեր հեծանիվին, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ անտեղի արգելակեք:
Իհարկե, կան դեպքեր, երբ դուք իսկապես պետք է արգելակեք, բայց եթե դուք կարող եք ավելի գիտակցել, թե երբ եք արգելակում և ինչու, կարող եք սկսել նվազեցնել ձեր արգելակումը և ավելի արագ վարել:
Նիհարել
Քաշը կորցնելը թույլ կտա ձեզ ավելի արագ գնալ՝ նույնքան ջանք գործադրելով: Ավելի քիչ քաշն ակնհայտորեն կօգնի վերելքի վրա, քանի որ դուք ավելի քիչ կարող եք շարժվել ձգողականության ուժի դեմ:Նմանապես, նիհարելը կօգնի ձեզ ավելի փոքր անցք բացել օդում և նվազեցնել քաշքշուկը, որն առաջացնում եք բնակարանում հեծանիվ վարելիս:
Քաշը կորցնելու մի քանի եղանակ կա, եթե ցանկանում եք ավելի արագ վարվել ձեր հեծանիվով:Ճանապարհներից մեկն այն է, որ պարզապես քիչ ուտեք և համոզվեք, որ ուտում եք առողջ, սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ:Մեկ այլ միջոց է բարձրացնել ձեր ակտիվության մակարդակը, որպեսզի ավելի շատ կալորիա այրեք, քան ընդունում եք: Եվ վերջապես, կարող եք փորձել այդ երկուսի համադրությունը:
Որ երթուղին էլ որ որոշեք գնալ, պարզապես իմացեք, որ թեկուզ մի քանի ֆունտ կորցնելը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ ձեր հեծանվային արագության մեջ:Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ավելի արագ հասնել, շարունակեք և փորձեք այն:
Կառուցեք մկաններ
Դուք կարող եք ուժ ձեռք բերել մարզասրահում հատուկ մարզումների միջոցով, բայց ձեր հեծանվային մկանների ձևավորումը և ձեր արդյունավետությունը որպես հեծանվորդ զարգացնելը տեղի է ունենում երկար ժամանակ, հեծանիվով ժամանակը չի կարող փոխարինել, երբ խոսքը վերաբերում է հեծանվային ֆիթնեսի բարելավմանը:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով վարում եք, ձեր միջին արագությունը աստիճանաբար կաճի, ինչպես նաև այն հեռավորությունը, որով դուք ձեզ հարմարավետ եք զգում:Այնուամենայնիվ, ձեր զարգացումն արագացնելու և լավ տեխնիկա հաստատելու և հեծանվային մկանների ձևավորմանը նպաստելու համար կան որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել մարզասրահում:
Մարզասրահի աշխատանքը կարող է օգնել ձեզ կառուցել միջուկի և ոտքերի ուժը, որն անհրաժեշտ է ավելի լավ հեծանվորդ լինելու համար:Եվ թեև հեծանիվով ժամանակը չի կարող փոխարինել, որոշ նպատակային ուժային աշխատանք կատարելը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր ֆիթնեսը հեծանիվով և ավելի արագ վարել:
Ավելի ամուր հագուստ
Ցանկանու՞մ եք ավելի արագ գնալ ձեր հեծանիվով:Ապա դուք պետք է ներդրումներ կատարեք որոշների մեջհեծանվային մարզաշապիկներ!
Դա պայմանավորված է նրանով, որ հեծանվային մարզաշապիկները նախատեսված են ջերմությունը և քրտինքը հեռացնելու համար՝ ձեզ սառը և չոր պահելու համար:Սա շատ ավելի քիչ հոգնեցնում է քշելը, և արդյունքում դուք կկարողանաք ավելի արագ գնալ:
Բացի այդ, լայն լայն հագուստը մեծ քաշքշուկ է առաջացնում:Սա, անկասկած, կդանդաղեցնի ձեր արագությունը, ուստի ավելի լավ է կառչել բարակ հագուստով:Եվ մի մոռացեք կատարել zips-ը, եթե իսկապես ցանկանում եք արագացնել:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարող եք ստուգել այս հոդվածները.
Հրապարակման ժամանակը` Հուլիս-22-2022