Հեծանվավազքի խորհուրդներ ամռանը

Ամառային ջերմաստիճանը կարող է դաժան լինել, բայց դա չի խանգարում հեծանվորդներին վայելել լավ զբոսանք:Թեև արևի շողերը կարող են կազդուրիչ լինել, կարևոր է պահպանել անվտանգությունը և խուսափել ջերմային հարվածներից:

Հեծանվորդները պետք է առավել զգոն լինեն ամառվա շոգին, քանի որ ջերմային հարվածը կարող է մահացու լինել:Ջերմային կաթվածի ախտանիշներն են՝ գլխապտույտ, գլխացավ, սրտխառնոց և փսխում:Եթե ​​դուք զգում եք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, անմիջապես դադարեցրեք հեծանիվը և դիմեք բժշկի օգնությանը:

Ջերմային կաթվածից խուսափելու համար հեծանվորդները պետք է շատ հեղուկ խմեն, բաց գույնի հագուստ հագնեն և հաճախակի ընդմիջումներ կատարեն:Կարևոր է նաև հետևել եղանակի կանխատեսմանը և խուսափել օրվա ամենաշոգ հատվածում ձիավարությունից:Ահա հինգ խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ զով մնալ ամռանը ձիավարության ժամանակ.

1. Ապահովել ջրի ընդունումը

Շոգ օրերին հեծանիվ վարելը կարող է լուրջ մարտահրավեր լինել, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է խոնավացմանը:Մարմնի կայուն ջերմաստիճանը պահպանելու համար մարդու մարմինը պետք է ավելի շատ քրտնարտադրության միջոցով ջերմություն ցրի:Այնուամենայնիվ, սա նաև նշանակում է մարմնի հեղուկի ավելի մեծ կորուստ:Հետևաբար, կարևոր է համոզվել, որ դուք խոնավացված եք՝ խմելով շատ հեղուկներ:

Երկար հեծանիվով զբոսանքի ժամանակ նորմալ է մի քանի շիշ ջուր խմելը:Ջուր խմելու համար մի սպասեք մինչև ծարավը, քանի որ ձեր մարմինն արդեն փոքր-ինչ ջրազրկված է:Պարբերաբար ջուր խմելով՝ դուք կարող եք խոնավանալ և խուսափել հնարավոր խնդիրներից:

2. Արևապաշտպան սարքավորումներ

Չի կարելի հերքել, որ ամառը հեծանիվ վարելու լավագույն եղանակն է:Եղանակը կատարյալ է, օրերն ավելի երկար են, իսկ տեսարանը՝ գեղեցիկ։Սակայն, ինչպես գիտի ցանկացած փորձառու հեծանվորդ, ամառային ձիավարությունը ունի իր մարտահրավերները:Այդ իսկ պատճառով կարևոր է ունենալ ճիշտ հանդերձանք ամառային ձիավարության համար:

Հեծանվային հագուստ– Խոնավությունը մաքրող գործվածքները հիանալի տարբերակ են ամառային հեծանվային հագուստի համար:Նրանք օգնում են ձեզ զովացնել՝ հեռացնելով քրտինքը ձեր մարմնից:Եվ քանի որ դրանք արագ չորանում են, դրանք թույլ չեն տալիս ձեր հագուստը թրջվել և ծանրանալ:Կարճաթև ամառային հեծանվային հագուստը ձեր ձեռքերն արևի տակ է դնում, ուստի թեթև, շնչող թեւերը լավ ընտրություն են:

Ձեռնոցներ – Ջերմությունն ու խոնավությունը կարող են շատ քրտնած ափեր առաջացնել, ինչը կարող է ազդել ղեկի վրա ձեր բռնելու վրա:Ահա թե ինչու ձեռնոցները ձիավարության հանդերձանքի այդքան կարևոր մասն են:Նրանք ոչ միայն պաշտպանում են ձեր ձեռքերը արևից, այլ ավելի կարևոր է, որ դրանք թույլ չեն տալիս քրտնած ափերը ազդել ձեր բռնած վրա:

Հեծանվային գլխարկ – շոգին քշելը նույնպես կարող է դժվար լինել ձեր դեմքին:Արևը կարող է բավականին դաժան լինել, և ամենավերջին բանը, որ ցանկանում եք, դա արևայրուքն է:Հեծանվային գլխարկը կարող է օգնել դիմակայել ձեր դեմքին դիպչող արևի որոշ լույսին, ինչպես նաև օգնում է, որ քրտինքը չհոսի ձեր աչքերի մեջ:

Արևային ակնոցներ – Ի վերջո, մի մոռացեք ձեր արևային ակնոցների մասին:Արևի արտացոլումը մայթից կարող է շատ կոշտ լինել ձեր աչքերի համար:Արևային ակնոցները կօգնեն արգելափակել վնասակար ճառագայթները և կպահեն ձեր աչքերը ցավից և հոգնածությունից:

3. Կիրառեք արևապաշտպան քսուք

Թեև լավ սարքավորումներ կրելը կարող է օգնել ձեզ պաշտպանել արևից, շատ հեծյալներ դեռևս արևայրուք են ստանում:Պարանոցը, սրունքները, այտերը և ականջները հատկապես խոցելի են ուլտրամանուշակագույն լույսի նկատմամբ:Սա կարող է հանգեցնել ամոթալի գունային տարբերության քաղաքացիական հագուստ կրելիս:

Արևապաշտպան քսուքը կարող է օգնել կանխել արևայրուքը և նաև նվազեցնել մաշկի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:Արևապաշտպան քսուք կիրառելիս անպայման ծածկեք դեմքի և ոտքերի բաց մաշկը:Սա կօգնի ձեզ պաշտպանել արևի վնասակար ճառագայթներից։

4. Կարգավորել նպատակը

Գաղտնիք չէ, որ ամառային շոգին դժվար է հաղթահարել, հատկապես երբ փորձում եք ակտիվ մնալ:Բարձր ջերմաստիճանի պայմաններում ծանր ֆիզիկական վարժությունները բարձրացնում են հիմնական ջերմաստիճանը և ուղեկցվում են շատ քրտինքով, ինչը չի նպաստում մարզական գործունեությանը:Ամռանը նույն բեմում անցկացրած ժամանակը կարող է զգալիորեն տարբերվել գարնանն ու աշնանից, այնպես որ շատ մի շտապեք փորձել շոգին նույն մակարդակով վարել, ինչ զով եղանակին:

Այսպես ասած, կարիք չկա ամբողջովին խուսափել շոգին վարժություններից:Պարզապես համոզվեք, որ դա հանգիստ վերցրեք և պահպանեք խոնավությունը:Եվ եթե կարող եք, փորձեք մարզվել օրվա սառը ժամերին:

5. Ընտրեք ձեր ժամանակային շրջանակը

Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել ջերմային հարվածից, լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել, դա է խուսափել ձիավարությունից օրվա ամենաշոգ հատվածում՝ կեսօր:Վաղ առավոտյան կամ ուշ կեսօրին ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները այնքան էլ ուժեղ չեն և ապահովում են հիանալի պայմաններ բնական լույսի ներքո:Արևը շատ ավելի քիչ հզոր է մինչև առավոտյան 8-ը և երեկոյան 5-ից հետո: